【講座特典】セルフケア動画10選

横向きに寝て、両手を合わせます。
足は楽に曲げててください。
上の手を遠くに伸ばしてから頭の上→背中→足→手を合わせる順で大きく手を回していきましょう！
手を目で追うとより背中が伸びる感じがします

右胸の筋肉を左手でつかみます。
右手を肩に当て、肘を大きく外回し・内回しと繰り返します。
左手も同様に行ってみてください！

右足を左膝の上にのせ両手で左ももをつかみ、胸に引き寄せます。

手を離し、右ひざを左側へ倒し、右手は外に開く。
目線は右手の先を見ると良いです。

あぐら姿勢になります。
踵と踵が離れるように前にある足を5㎝くらい前に置く。
背筋を伸ばしたまま体を前に傾ける。傾けたまま左右に上半身を捻じる。

右ふくらはぎの真ん中を膝に乗せる。
トントンと叩いたり、こすったりしてみてください！

四つ這いになり、右手の前に左手を置く。
そのままお尻を後ろに引いて左横腹を伸ばします。

左手の前に右手を置き、お尻を後ろに引いて、右横腹を伸ばします。

両手を前に伸ばし、お尻を後ろに引き、あごを床につけます。

四つ這いで右手を左手と左膝の間の空間へ入れ、頭と右肩を床につけます。
左手は腰に回します。
左手も同様にやります。

四つ這いで腰→背中→首の順に背骨を丸めていきます。
腰→背中→首の順に背骨をそらしていきます。
胸を壁に向けるようにし、首筋をのばしてみてください！

足をのばして座り、右足首を左の太ももにのせる。
左手で右足の指に入れ、指の間をしっかり広げる。
上下に指を動かしたり、左右に動かしたり、足首を外回し内回しに動かしてみてください！

両手を胸の前で合わせ手を前に伸ばしてお腹と離します。
目線はおへそを見るように。
そのまま左右に手を伸ばして、たっぷり深呼吸しましょう！

頭の上に手を伸ばして左右に体を倒します。
肋骨が広がるように真横というよりは斜め上方向に手を伸ばしながら体を倒してください。

指の腹で目頭、首の筋肉、胸や背中の筋肉をこすったり、もんだりしましょう！